Pilates klinkt voor velen als een lichte vorm van bewegen – iets tussen yoga en rekoefeningen in. Maar steeds meer mensen ontdekken de voordelen van deze trainingsvorm.
Wat maakt pilates zo effectief? Wat zegt de wetenschap over de effecten op je lichaam en geest? Hoe verhoudt het zich tot traditionele krachttraining? Is het een volwaardig alternatief – of vullen ze elkaar juist aan?
Wat is pilates?
Pilates is een trainingsmethode die begin 20e eeuw werd ontwikkeld door Joseph Pilates. Oorspronkelijk werd het gebruikt voor de revalidatie van oorlogsveteranen. De methode combineert elementen uit gymnastiek, yoga en ademhalingstechnieken, met als doel het verbeteren van kracht, flexibiliteit, houding, stabiliteit en lichaamsbewustzijn.
Het bijzondere aan pilates is dat je geen zware gewichten of explosieve bewegingen gebruikt. Alles gebeurt langzaam, gecontroleerd en met aandacht voor ademhaling.
Een typische pilates-sessie bestaat uit oefeningen op een mat waarbij je werkt aan:
- rompstabiliteit (core)
- spierkracht
- coördinatie en balans
- ademhaling en focus
- flexibiliteit
Het resultaat is een sterker en soepeler lichaam, dat efficiënter beweegt.
Wat is reformer pilates?
Een vorm die de laatste jaren steeds populairder wordt, is reformer pilates. Daarbij train je op een toestel dat lijkt op een schuivend bed met veren, katrollen en handgrepen. Dankzij de instelbare weerstand is reformer pilates niet alleen veelzijdiger dan mat pilates, maar ook een stuk uitdagender.
De bewegingen lijken simpel, maar vergen veel controle, stabiliteit en coördinatie. En omdat je met instelbare weerstanden werkt, lijkt het een beetje op traditionele krachttraining.
Waarom is pilates zo populair?
Pilates is razend populair en dat is niet voor niks. Het is laagdrempelig, geschikt voor elke leeftijd, je hebt er bijna geen materiaal voor nodig en het is veilig. Bovendien levert het flink wat fysieke voordelen op.
Veel mensen stappen in pilates omdat ze sterker willen worden, hun houding willen verbeteren of blessures willen voorkomen. Het wordt vaak gepromoot als dé manier om een sterk, soepel en stabiel lichaam te krijgen. Maar… is het ook echt de meest effectieve manier om kracht, stabiliteit en functionaliteit te trainen?
Wat zegt de wetenschap over pilates?
De afgelopen 20 jaar zijn er steeds meer wetenschappelijke studies gedaan naar de effecten van pilates. De resultaten zijn veelbelovend, vooral voor mensen met rugklachten, een slechte houding of beperkte mobiliteit.
📌 Pilates bij lage rugklachten
Een systematische review (Yamato et al., 2015) toonde aan dat pilates effectief is in het verminderen van lage rugpijn. Pilates versterkt de diepe buik- en rugspieren die je wervelkolom ondersteunen.
📌 Pilates voor betere balans en valpreventie
Een studie uit 2016 (Cruz-Díaz et al.) wees uit dat pilates kan helpen bij valpreventie. Het verbetert je rompstabiliteit en balans – twee belangrijke factoren voor valpreventie.
📌 Verbetering van flexibiliteit en mobiliteit
Pilates leert je om gecontroleerd te bewegen over het volledige bewegingsbereik van je gewrichten. Hierdoor zal je mobiliteit toenemen. Dit is vooral nuttig voor mensen die zich stijf of beperkt voelen in hun bewegingen.
📌 Mentale voordelen
Pilates werkt ook positief op je mentale gezondheid. Onderzoek wijst uit dat pilates kan helpen bij het verminderen van depressieve klachten en angstgevoelens.
Krachttraining versus pilates
Pilates is populair bij wie sterker en soepeler wil worden. Maar wil je efficiënter kracht en spiermassa opbouwen, vet verliezen, blessures voorkomen en je algemene fitheid verbeteren? Dan biedt traditionele krachttraining meer voordelen.
Bij traditionele krachttraining werk je namelijk met gewichten en toestellen, waardoor je beter stelselmatig je belasting kan opbouwen. Dat maakt het makkelijker om progressie te meten én te blijven maken.
1. Krachttraining bouwt meer spiermassa en -kracht op
Pilates richt zich vooral op stabiliteit en mobiliteit, maar om optimaal spier- en krachtopbouw te stimuleren, heb je progressieve overload nodig. Dit betekent dat je je lichaam steeds zwaarder belast door de gewichten te verhogen of de intensiteit op te voeren. Onderzoek toont aan dat krachttraining de meest effectieve manier is om spiermassa en kracht op te bouwen. Zelfs met lichte gewichten boek je sneller vooruitgang dan met pilates alleen.
2. Krachttraining stimuleert vetverlies beter
Veel mensen kiezen voor pilates voor vetverlies, maar krachttraining heeft een groter effect op de vetverbranding. Spiermassa verhoogt namelijk je ruststofwisseling, waardoor je in rust meer calorieën zal verbranden. Desondanks kan pilates zeker bijdragen aan je calorieverbruik.
3. Krachttraining versterkt je core – beter dan pilates
Pilates wordt vaak geprezen om de core-versterkende effecten, maar compound oefeningen in krachttraining zijn nog effectiever. Krachttraining versterkt je core op een functionele manier, precies zoals je die in het dagelijks leven nodig hebt.
4. Krachttraining is effectiever in blessurepreventie
Hoewel pilates vaak wordt geprezen om zijn blessurepreventieve werking, biedt krachttraining op dit vlak nog meer voordelen. Onderzoek toont aan dat krachttraining het risico op blessures drastisch verlaagt (Lauersen et al., 2014). Krachttraining versterkt niet alleen je spieren, maar ook je botten, pezen en gewrichten, waardoor je lichaam beter bestand is tegen impact, herhaalde belasting en onverwachte bewegingen.
Samenvattend
Pilates is een vorm van krachttraining met focus op core, houding en ademhaling. Het is laagdrempelig, veilig en geschikt voor vrijwel iedereen – van mensen met rugklachten tot sporters die hun prestaties willen verbeteren. De voordelen zijn duidelijk: meer stabiliteit, minder pijn, een betere houding en meer lichaamscontrole.
Toch blijkt uit onderzoek dat je met traditionele krachttraining sneller en doeltreffender resultaat behaalt. Pilates is dus geen vervanging, maar een waardevolle aanvulling op een goed krachttrainingsprogramma.
Bij De FitFabriek combineren we het beste van beide werelden. We gebruiken de basisprincipes uit pilates en we optimaliseren deze naar jouw doelen – of dat nu minder rugklachten, soepeler bewegen of gewoon sterker en fitter worden is.
Benieuwd naar wat wij voor jou kunnen betekenen? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek bij ons in en ontvang gratis trainings- en voedingsadvies.
